trening siłowy

[...] przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 2 jaja, płatki owsiane (35 g), jabłko (110 g) 3) cyc, orzechy 4) cyc, kasza gryczana (50 g), orzechy SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 10 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 10 g ACTIVLAB BCAA Xtra 5) 1 jabłko (140 g), whey [...]

dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke?? Rozgrzewaj się jak najbardziej. Choć nie widzi mi się trening siłowy po intensywnym wysiłku na wf-ie.

Jeśli nie ma żadnego doświadczenia z siłownią to tabaty nie wykona, nie ma najmniejszych szans. A trening siłowy przyniesie w kwestii modelowania ciała tylko plusy więc tutaj w grę wchodzi siłownia, dieta i ewentualnie aero/interwały ale wszystko po kolei. Jest cały dział poświęcony kobietom więc zapraszam http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html [...]

Ronie, jeszcze jedno pytanie odnośnie stosowania Twojego treningu (chodzi mi o pierwszy etap z czterema podstawowymi ćwiczeniami) na redukcji: czy będąc właśnie na redukcji mogę robić (a nawet powinienem) krótsze przerwy między seriami? Coś rzędu do 60s? Chodzi generalnie o zwiększenie intensywności. Pytam o to po przeczytanie tego artykułu: [...]

Ronie, jeszcze jedno pytanie odnośnie stosowania Twojego treningu (chodzi mi o pierwszy etap z czterema podstawowymi ćwiczeniami) na redukcji: czy będąc właśnie na redukcji mogę robić (a nawet powinienem) krótsze przerwy między seriami? Coś rzędu do 60s? Chodzi generalnie o zwiększenie intensywności. Pytam o to po przeczytanie tego artykułu: [...]

Zmodyfikuj dietę i wprowadź deficyt kaloryczny. To jest krok pierwszy. Krok drugi to dodanie treningu cardio/interwałów. Trening siłowy może pozostać niezmieniony.

Na maksa , czyli ile masz pary w nogach ;-) Ale interwały lepiej robić w dni wolne. Więcej siły, większa efektywnośc i nie dublujesz rodzaju wysiłku, bo trening siłowy to też w pewnym sensie interwał.

[...] jeszcze taka rozkmina ;-) Denerwuje mnie podejście niektórych kulturystów którzy uważają, że skoro kulturyści na masie czy redukcji robią 20-60 minut cardio to znaczy, że trening siłowy można bez probelmu pogodzić z bieganiem i budować umięśnioną sylwetkę. Z góry zakładają że bieganie to takie tuptanie jak cardio. Nie mają pojęcia o treningu [...]

[...] czwartym tygodniu 77,5 kg ) AEROBY + INTERWAŁY – w czwartym tygodniu : bez problemów , zgodnie z planem. W piątym tygodniu nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną podczas treningu siłowego nogę. TRENING SIŁOWY – kolejność ćwiczeń bez zmian , pierwsza progresja cięzarów już poza mną.Łatwo nie poszło ale dałem radę. Na początku piątego tygodnia [...]

OKRES ADAPTACYJNY po blisko 3 tygodniowej przerwie treningowej DIETA – staram się wrócić do „normalności” ale póki co wygląda to NIEZADAWALAJĄCO; Niestety , okres wakacyjny nie sprzyja stabilizacji w tym zakresie ; rozregulowany tryb życia , duża ilość imprez rodzinnych i spotkań z przyjaciólmi , ruchome pory posiłków , sporo piwa i [...]

mam pytanie czy trening siłowy musi być podobny czy taki sam jak na pierwszej stronie podany czy mogę mieć "swój" trening ? o taki np. ?? Trening A 1.Martwy ciąg na prostych 2.Przysiad tylni 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 4. wyciskanie klata 5. wiosłowanie sztangą Trening B 1. push press 2. przysiad przedni 3. wykroki 4. przyciąganie [...]

[...] a go nie robie. Robią po prostu cardio w szybszym tempie.A nie o to chodzi. I Nie chodzi też o to żeby palic Fat podczas hiit bo fatu nie spalimy dużo lub wcale. Hiit (czy trening siłowy czy stubborn Fat protocol lub inne metody typu ibur,sprint etc. ) ma na celu podniesienie EPOC. A ie palenie fatu samego w sobie podczas tych 10minut hiit [...]

Niby jak bzyku? To nie trening siłowy. Są teorie że jest wręcz przeciwnie. Nie będę ukrywał, że w dużej mierze bazuję na doświadczeniach Adama i Lukiego. Oni natomiast na doświadczeniach zagranicznych zawodników, nie na teoriach. I tym samym Luki jest teraz 2-3 miesiące po zawodach, złapał już na prawdę sporo kg, a dalej jest mocno suchy. Czy [...]

[...] Trwa w tym. A jak się coś robi a nie ma zmian to szybko traci się motywację. Dlatego dużo osób po miesiącu czy dwóch rezygnuje. Bo dużo osób myśli- początkujących- że sam trening siłowy dużo da. Po pierwsze większość z tych osób chodzi na siłownię a nie ćwiczy. Po drugie nawet jeśli dobrze i ciężko ćwiczy to przy braku zmian w diecie szybko [...]

[...] Suplementy t3z staram się wybierać jakieś pewniaki (choć pewności nigdy nie ma ) ale unikam supli ze stanów. A już jakies NoName to już w ogóle. I tak można wymieniać. Na treningu kończą. Przecież ja mam tylko 4x trening siłowy. Plus 2x hiit. 3 dni nic nie robię. Minimalizacja nakładu (na każdym poziomie). Maksymalizacja efektów. Dlatego [...]

Jestem zdania że sama dieta + trening siłowy jest w stanie spalić fat do kości. Cardio to tylko wydatek energetyczny, równie dobrze można zjeść 300kcal mniej imo. Wiadomo. Można też brać gram dnp i nawet się nie ruszać. Tylko kwestia tego co jest zdrowsze. Ja jednak zawsze będę zwolennikiem metody więcej żarcia + więcej ruchu.

Dzieki za wyczerpującą odpowiedź/Wiem, że sog to mało ale tylko tak moge sie odplacic Jeszcze mam jedno małe pytanko. Dwa dni treningowe poświęcam na trening siłowy klaty i łącze go z partią na którą ustaliłem priorytet(czyli w jeden dzien czworoboczny w drugi łydki). W pozostałe dwa dni treningowe ćwicze lajtowym fbw wykorzystując ćwiczenia [...]

[...] autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji tkanki tłuszczowej trwa długo - adekwatnie długo jak ją gromadziłeś. Chłopie pomyśl masz [...]

przeczytalem, i podoba mi sie ale jednak moim zdaniem najlepsze do zrzucania tluszczu to trening silowy, HIIT i dieta low carb, wiec nie dokonca sie zgadzam, ale ogolnie mi sie podoba, thx i pozdro

dzięki o to mi chodziło sog Wiadomo że trening siłowy i suplementy około treningowe są tutaj podstawa bez tego ani rusz. Cardio przy tego typu dietach jest totalna głupota. To wiedziałem zastanawiałem się jak może nie spalać dużej ilości mięsa - teoretycznie wierzyłem w to że jest taka mozliwość, ale w praktyce sam bałem się wchodzić na VLCD. [...]